z supinacją

[...] na yt. Ale też 3 s po 10 powt brama 3s po 18 powt Biceps : uginanie przedramion na maszynie siedząc (też nowość , zayebiste) 3x 14 uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka z regresem ciężaru 14kg x 14 12kg x 12 10 kg x 12 młotki 26kg x 2 serie x 12 powt. Cardio na biezni pod górkę 30 minut.. Z szamki to tylko kaloryke [...]

[...] podchwytem stojąc akcentujac górę klatki 12kg x 12powt 3s rozpiętki na ławce skośnej dodatniej. 14kg x 10 3s i ostattnia 16kg x 10 biceps : Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka (rozgrzewka) 12kg x ileś tam xD Uginanie ramion ze sztangą prostą stojac pusta x 10 40kg x 10 x3 pusta x 10 Uginanie ramion na modlitewniku jednorącz [...]

[...] 20kg x max Wyciskanie sztangi skos ujemny 60kg x 10, 100kg x 6,100kg x 6, 100kg x 6 Unoszenie natelek podchwytem 10kg x 12 4s. Bic + Tric. Uginane ramion z hantlami z supinacją nadgarstka + prostowanie ramion z gryfem wyciągu górnego 10kgx14 12kg x 14 ,14kg x14,16kg x 10 + 4x 14 55kg chyba uginanie przedramion na wyciągu górnym - tego [...]

[...] Biceps + triceps Uginanie ramion z sztangą łamaną wąsko + francuz stojąc sztangą łamaną 30kg x 14 i tric to samo 40kg x 12 + tric 14 - 2 s Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka + francuz leżąc hantlami 12kg. x 11 3s + x12 3s Tu poleciały maszyny z wolnym negatywem (modlitewnik chwyt młotkowy i modlitewnik na trica ) 2s x 14 i [...]

Siema. znowu wpadam z szybką wypiską bo dzisiaj cały dzien w lóżku, jakieś plany tylko popisałem i potem tylko chwile pojeżdżę. Ogólnie to znowu sie cos zyebało z bebechem, bol żołądka taki że tragedia, niby wszystko jem itp ale napieprza, dzisiaj trening odpuszczam, niby w porownaniu do wczoraj jest lepiej, ale daje sobie spokoj. Wczoraj [...]

[...] Wyciskanie hantli wąsko na skosie dodatnim 24 kg x4 s x 10powt w ostatniej serii 8 powt unoszenie krążka 15kg 3 x 12 powt Biceps : Uginanie przedramion z hantlami z supinacją z dopięciem na samym szczycie 14 kg x 3 x 12 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną wąsko.(film) 30kg x 3 x 12 Uginanie przedramion z krążkiem (film) 20kg x 3 x [...]

PONIEDZIAŁEK- Klata+Triceps 1.WYCISKANIE PŁASKO 2.WYCISKANIE SKOS SZTANGA 3.ROZPIĘTKI PŁASKO 4.WYCISKANIE SKOS HANTLA zostaw jedno wyciskanie skos hantle lub sztanga 5.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2.POMPKI NA PORĘCZACH: 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA [...]

[...] siedząc: 10 x 28kg + 10 x 4kg / 10 x 28kg + 8 x 6kg / 10 x 28kg + 6 x 8kg Biceps + Triceps Superserie: 1.SS 1 - Wyciskanie wąsko sztangi + Uginanie ramion z hantlami z supinacją: 10 x 35kg + 12 x 6kg / 8 x 40kg + 10 x 8kg / 8 x 45kg + 8 x 10kg / 6 x 50kg + 6 x 12kg 2.SS 2 - Prostowanie ramion na wyciągu + Uginanie ramion ze sztangą na [...]

Do adzik123: jak narazie pakowalem 3 dni dzien przerwy i znowu 3 dni i tak ciagle brak regeneracji, kiepsko rozplanowany plan. cwicz 3x w tyg: pn,sr,pt albo wt, czw, sob lub śr, pt, ndz. Zawsze daj jeden dzien przerwy miedzy treningami. DZIEŃ KLATA: tytja tricepsa tez widze... 1. Klata plaska 2. Klata skos 3. Rozpietki 4. Prostowanie ramienia [...]

[...] drążka wyciągu podchwytem 5 x 12/ rest 45s 4a Face pull 4 x 15 4b Szrugsy ze sztangielkami 4 x max 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4 x 8p 6.Uginanie sztangielek z supinacją 4 x 10p + uginanie nachwytem z drążkiem wyciągu dolnego i ćwiczenie Sandowa Podciąganie kończyłem na 40kg x 5.Nie ukrywam, że dupa sporo ważyła.Może uda się na [...]

[...] redukcji. Dzisiaj PULL w metodzie objętościowej: 1.Wiosło sztangą 8 x 8 2.Podciąganie na drążku z krótkimi przerwami 5 x 8/10 3.Cable row 5 x 12 4.Szrugsy ze sztangielkami 6 x 15 5.Uginanie stojąc 8 x 8 6.Uginanie z supinacją 5 x 10 I dorzucam filmik ,który nagrałem tydzień temu.U pasa 40kg. https://www.youtube.com/watch?v=zBTiSxC47g8

PULL SIŁA 1.Podciąganie Rampa 3 Do 75kg x 1 2.Martwy ciąg objętościowo, bo czułem dyskomfort 3.Wiosło lekko 4.Face pull 4 x 8 5.Uginanie z łamanym gryfem + hantle z supinacją + modlitewnik jednorącz 3 serie W martwym 170 x 15. Z garbem zrobiłbym jeszcze ze 2-3 ruchy ale nie tędy droga. Co mogę napisać ? Masakra. Nogi i prostowniki dosłownie [...]

[...] szeroko 15 pow 1c abs coaster 15 pow 4 obwody 2a Hummer góra 15 pow 2b Hummer low row 15 pow 2c allachy 15 pow 4 obwody 3a unoszenie na bok siedząc 15 pow 3b hantle z supinacją Mix z młotkami 15 pow 3c linka z góry prostowanie 15 pow Waga tak samo jak wczoraj 104.3kg Pewnie jakbym wstawal normalnie przed 7 byłoby mniej:-) Zaraz ulubione [...]

[...] / 12x87,5 / 18x72,5 Wyciskanie hantli skos 8/8/10/12 8x35 / 8x35 / 10x32,5 / 12x30 8x37,5 / 8x37,5 / 10x35 / 12x32,5 Rozpiętki na maszynie 7x10 27,5kg 30kg Uginanie z supinacją R8 8x14 / 8x18 / 8x22,5 / 10x20 / 12x18 8x14 / 8x20 / 8x25 / 10x22,5 / 11x20 Uginanie sztangą odwrotny modlitewnik 7x10 17,5kg 17,5kg W WL lipa, bo cisnąłem 6 [...]

[...] / 12x32,5 8x37,5 / 8x37,5 / 10x35 / 12x32,5 8x40 / 7x40 / 8x37,5 / 11x35 8x40 / 8x40 / 10x37,5 / 12x35 4. Rozpiętki na maszynie 7x10 27,5kg 30kg 30kg 35kg 35kg 5. Uginanie z supinacją R8 8x14 / 8x18 / 8x22,5 / 10x20 / 12x18 8x14 / 8x20 / 8x25 / 10x22,5 / 11x20 5x8 20kg 8x14 / 8x20 / 8x25 / 11x22,5 / 14x20 8x14 / 8x20 / 8x27,55 / 12x22,5 / 16x20 [...]

BICEPS + TRICEPS 1a. Wąski wycisk 5x5 110kg + 12x95kg 115kg + 11x100kg 1b. Młotki 5x5 27,5kg + 13x20kg 30kg + 12x22,5kg 2a. California Press 5x8 50kg 52,5kg 2b. Uginanie z supinacją 5x8 20kg 20kg 3a. Francuz hantlą jednorącz 4x10 10kg 12kg 3b. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 4x12 50kg 50kg 4a. Uginanie hantlą w opadzie 4x10 10kg [...]

[...] + 11x100kg 3s na 120kg, 2s na 125kg + 10x110kg 1b. Młotki 5x5 27,5kg + 13x20kg 30kg + 12x22,5kg 32,5kg + 11x25 2a. California Press 5x8 50kg 52,5kg 55kg 2b. Uginanie z supinacją 5x8 20kg 20kg 3s na 22,5kg, 2s na 20kg 3a. Francuz hantlą jednorącz 4x10 10kg 12kg 12kg 3b. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 4x12 50kg 50kg 52,5kg 4a. [...]

BARKI + BICEPS + TRICEPS 1. MDS 5x unoszenie hantli w opadzie 15 x / bokiem max / wyciskanie max 12kg 2a. Wyciskanie francuzkie sztangą 6x8 50kg 2b. Uginanie z supinacją 6x8 20kg 3a. Dipsy 5x10 0kg 3b. Uginanie sztangą 5x10 35kg + interwały na orbitreku 10x 25s sprint / 35s trucht +10 min aero Taki dość lekki trening. Barki mega spompowało, bo [...]

[...] BICEPS + TRICEPS 1. MDS 5x unoszenie hantli bokiem 12 x / przodem max / wyciskanie max 12kg 16kg 16kg 2a. Wyciskanie francuzkie sztangą 6x8 50kg 55kg 57,5kg 2b. Uginanie z supinacją 6x8 20kg 22,5kg 22,5kg 3a. Dipsy 5x10 0kg 6kg 10kg 3b. Uginanie sztangą 5x10 35kg 37,5kg 40kg + interwały na orbitreku 12x 25s sprint / 35s trucht +25 min aero [...]

na necie znalazlem taki trening?? co o nim sadzicie?? Autor: Pufet Cel: Masa dla średniozaawansowanych PONIEDZIAŁEK: 1.Nogi: - wspiecia na palce stojac 3x 20-15 - wspiecia na palce siedzac 3x 20-15 -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: -.PRZYSIADY WYKROCZNE: .WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI: WTOREK 1.Klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. [...]